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Tabata

 

Tabata ist der Name eines japanischen Forschers, der einen Weg gefunden hat, um aerobe und anaerobe Leistungsergebnisse zur gleichen Zeit zu verbessern. Es ist ein ausgezeichnetes Trainingsprogram, das durch alle Trainingsdisziplinen hindurch für Sportler passend zu sein scheint, deren Ziel es ist, Ihren VO2max zu erhöhen und schnell Fett abzubauen.

Worum handelt es sich? Ganz einfach: nach dem Aufwärmen, wählen Sie eine Übung und führen Sie sie in folgender Weise aus:

  1. Für zwanzig Sekunden machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich, oder laufen Sie, fahren Sie so kräftig Rad, wie Sie können
  2. Erholen Sie sich für 10 Sekunden lang
  3. Wiederholen Sie dies sieben Mal!

Acht Sätze von "so viele Wiederholungen wie Sie können", gefolgt von einer kurzen 10 Sekunden langen Erholung - einfach und effektiv. Das ist nicht "acht Gruppen von acht", obwohl das Ziel von acht Wiederholungen in jedem der 22. Cluster ungefähr richtig ist. Stattdessen sind es 20 Sekunden "so viele Wiederholungen wie ich schaffen kann", gefolgt von zehn Sekunden Pause. Beim Laufen, Radfahren oder Rudern gehen Sie so hart vor, wie Sie können.

Die besten Übungsoptionen für die Tabata Methode sind Übungen, die sehr viele verschiedene Muskeln beanspruchen, wie zum Beispiel: Kniebeugen, vordere Kniebeugen, Kreuzheben, Stoßer, Sprints, Fahrradergometer oder Rudergeräte.

Benutzen Sie die "niedrigste Wiederholungszahl" von einem jeden der acht Sets als Ihre Maßzahl von Traning zu Training. Wenn Sie zu schwer gehen, könnte das letzte Set das zweite sein. Wenn Sie zu leicht gehen, könnten Sie etwa 15 Wiederholungen oder mehr schaffen.

Und übrigens sind 10 Sekunden nicht ein Getränk holen, in den Spieglen sehen, mit dem süßen Mädchen auf dem Rad plaudern, auf die Uhr schauen, zurück zur Bar gehen, sich fertig machen, den Gürtel richten, mit einem Freund quatschen und dann das nächste Set machen! Zehn Sekunden sind 10 Sekunden! Kein Schummeln!

Warum sollten Sie sich dieses Training machen? Das Tabata-Programm könnte das einzig beste "Fettverbrennungstraining" sein, das ich kenne, nicht auf den Anstieg der VO2max Werte zu sprechen zu kömmen. Es mögen vielleicht nur vier Minuten sein, aber Sie scheinen weiterhin für eine lange Zeit zu schwitzen und schwer zu atmen: Tabata lehrt einer Person wirklich, welch mentaler Fokus nötig ist, um weiter zu pushen und dabei zu helfen, seine athletischen Ziele zu erreichen.

Ein GYMBOSS macht das Timing von Tabata Intervallen einfach. Einfach den Timer auf ein Arbeitsintervall von 20 Sekunden, gefolgt von einem Pausenintervall von 10 Sekunden einstellen, Alarm schlagend mit Ihrer Präferenz von entweder einem Piepton, einer Vibration oder beidem!  Der Timer fährt mit diesen Intervallen fort bis Sie aufhören!! Oder aufgeben!