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HIIT

 

Was ist HIIT?

Hoch Intenives Intervall Training, oder HIIT, in ein Intervall Training, das seit Jahrzehnten im Umlauf ist. Die HIIT Routine beinhaltet Intervalle von hoch intensiven Übungen, gefolgt von Erholungsintervallen von leichten bis moderaten Übungen. Aufgrund der Tatsache, dass dieses Training beinhaltet, sich selbst zu pushen, um intensive Übungsintervalle zu bewältigen, hat das HIIT Training viele Vorteile, die die normalen Übungsroutinen nicht bieten können, wie zum Beispiel Aerobik, Anaerobik, Muskelstärkung und Fettverbrennung wie nie zuvor.

Welche Übungen können für eine HIIT Routine eingesetzt werden?


HIIT Übungen können sehr spezifische Programme, oder einfach traditionelle Übungen sein, je nach Ihren spezifischen Zielen und Ihrer aktuellen körperlichen Verfassung. Hier nur ein paar Beispiele, die Sie für Ihr HIIT Training in Betracht ziehen könnten:

 

Laufen

Sprinten

Fahrradfahren

Stepper

Laufband

Elliptical

Gewicht Training

Kettlebell

Box Sprünge

Thrusters

Push-Ups

Power cleans

Schlitten ziehen

Seilspringen

Polyometrics

Alles andere

 

Egal, ob Sie im Fitnessstudio, auf der Strecke, in Ihrem Haus, Hof, oder auf der Straße trainieren, ein HIIT Training kann überall mit großem Erfolg abgeschlossen werden. Jede Tätigkeit kann für das HIIT Training genutzt werden, die Idee ist, für eine bestimmte Zeit lang sehr intensiv zu werden und danach eine gewisse Erholungszeit einzubauen und dies so oft zu wiederholen, wie es nötig ist, um Ihre persönlichen Ziele zu erreichen.

Werfen Sie Felsbrocken über Ihren Hof, laufen sie auf einem Laufband, rennen Sie einen Weg entlang, einen Hügel hinauf, oder durch Ihr Wäldchen. Hauen Sie einen alten Reifen mit dem Vorschlaghammer, werfen Sie einen alten Reifen so weit Sie können, so hoch Sie können, gegen eine Wand so hart Sie können, so oft Sie können in 30 Sekunden und dann erholen Sie sich für 10 Sekunden. Wiederholen Sie dies, heben Sie den schwersten Gegenstand, den Sie finden können und laufen Sie damit herum für 30 Sekunden, dann erholen Sie sich und wiederholen Sie dies. Heben Sie den 150kg Boxsack bis über den Kopf so oft wie möglich für 30 Sekunden, dann 20 Sekunden ab, 10 Mal wiederholen. Schieben Sie Ihr Auto die Einfahrt hinunter für 30 Sekunden, erholen Sie sich für 30 Sekunden, und wiederholen Sie dies dann 20 Mal.  


Ich glaube, Sie verstehen das Prinzip von HIIT Training!

 

Was sind die Intervall Längen?


Dies hängt von Ihrem aktuellen Fitness Niveau und von Ihren speziellen Trainingszielen ab. Beginnend mit ein paar Wiederholungen von kürzeren Abständen von Übungen und längere Intervalle der Ruhe und im Laufe der Zeit verbessert sich Ihr Zustand und Sie erhöhen die Übungs-Intervalldauer, verringern das Erholungsintervall und erhöhen de Anzahl der Sätze, die Ihrem Ziel entsprechen.

Die Flexibilität der GYMBOSS Timer ermöglicht es Ihnen, beliebige 2 Abständen Ihrer Wahl aus 2 Sekunden bis 99 Minuten einzustellen. So können Sie Ihre HIIT Workout-Routine mit präzisen Übungs- und Ruhezeit Intervallen beginnen und langsam erhöhen oder verringern, wie Sie es möchten. Mit dem GYMBOSS Intervall-Timer können Sie auch die Anzahl der Wiederholungen einstellen, damit Sie sich völlig auf Ihr Training konzentrieren können und nicht auf die Uhr.

Sie entscheiden, was Ihre Arbeits- und Pausenintervalle sind, setzen die Anzahl der Wiederholungen, die Sie erreichen möchten fest und Sie erhalten das bestmögliche HIIT Training, das in kürzester Zeit mehr Kalorien und Fett erbrennt als je zuvor.
Angeklippt an den Bund Ihrer Shorts, Armband, hinteren Teil Ihres Hutes oder in der Hand gehalten, an den Gewichten angeklippt, sind das laute piepen oder vibrieren einfach zu bemerken, wenn sie Ihnen signalisieren, Ihre Intervalle zu starten oder zu pausieren. Dies erlaubt Ihnen, sich auf Ihr Training zu konzentrieren und Resultate wie nie zuvor zu erzielen.

 

HART UND KLUG ARBEITEN

 

Schauen Sie diese Links an, um mehr über das HIIT Training zu lesen:
Diese Aerobic Alternative bringt Sie aus der Fett Linie bon Shawn Phillips
HIIT und andere Interval Training Methoden von Robert Forney
Intervall-Training-HIIT oder Fräulein? von Eric Cressey
HIIT Training Artikel auf BodyBuilding.com
Der letzte Nagel im Sarg der Cardio von Rachael Cosgrove

Dies sind nur ein paar HIIT Training Proben:

 

Tabata
20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause, für 8 Runden. Eine 4 Minuten Killer HIIT Routine!

 

Sprint
5 Minuten aufwärmen
20 Sekunden schnell laufen, 40 Sekunden gehen für 5 Wiederholungen
30 Sekunden schnell laufen, 30 Sekunden gehen für 5 Wiederholungen
1 Minute schnell laufen, 30 Sekunden gehen für 5 Wiederholungen
5 Minuten abkühlen
(Verabschieden Sie sich von langweiligen Läufen!)

 

Gewichtheben
Zeitschaltuhr auf 1 Minute Pause für 30 Wiederholungen und beginnen Sie einen Satz bei jedem Alarm mit einem Gewicht wie notwendig um 15 Wiederholungen pro Satz zu schaffen. (Sie werden schwitzen, während alle anderen im Fitness Studio drum herum stehen und faul quatschen!)
Ihre Phantasie ist das einzige, was Sie zurück hält!